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こんにちは！juno表参道サロンのセラピスト・鈴木です！
愛されるボディってどんなボディだろう？
女性らしい丸みとくびれと、触れたくなるような艶やかな肌。
手をかけてあげた身体は、一目瞭然。
ボディケアは愛される女性の必須項目です。
でも何より、綺麗になるためには、掃除と同じでいらないものを捨てることから！
まずは、溜め込んだいらない脂肪や水分、老廃物を排泄し、身軽になるダイエットからスタートです。
【こんな方へ】
２０代の頃と同じダイエットでは痩せにくくなってきた・・
３０代になってから、年々少しずつ体重が増えている・・
以前はすぐに体重が落ちたのに、なかなか落ちなくなってきた・・
以前と同じ食生活なのに、自分がどうして太って来たのか分からない・・
美しく健康的に痩せたい・・わかっているけど、どうやって痩せていいのか分からない・・
そんな３０代以上の女性へ、リバウンドしない、即効性のあるダイエット方法を数回に分けてお伝えします。
運動生理学の先生から学び、私自身が工夫を凝らして実行して痩せたダイエット方法です。
もちろん、１０代２０代の方も基本的な考え方は同じです☆
【第一回目・ダイエットとは何か？どうしてストレスで太るのか？】
ダイエットとは、ただ痩せるだけではなく「健康で綺麗な身体になる」事です。
大人の女性はまず頭で理解し、かしこくダイエットするのが即効ダイエット成功への近道。
【ストレスで太る？の謎】
よく「ストレスで太っちゃった～」と耳にしますが、本当に重度のストレスにさらされると、人間の身体は痩せていきます。栄養も吸収できず、おう吐し、衰弱していきます。
では、ストレスで太るは嘘なのか？ただの食べたいだけの言い訳なのか？！
実はそんなこともありません。
ただ、その場合は「軽いストレス」なのです。
日常の様々な「イライラ」「怒り」は、誰しも感じること。
イライラ・怒りにはエネルギーが必要です。
そこで日常レベルの軽いストレスで、エネルギーを作るビタミンＢ群が体内で減少します。
このビタミンＢ群は、実は脂肪や糖の分解をしてくれるビタミンです。
これがストレスによって減ってしまうと、脂肪や糖を代謝する力が落ちます。
そして、イライラしながら味覚に癒しを求め、ぱくぱく食べた脂肪や糖の多い食事は、代謝されにくく身体に脂肪として蓄積されてしまいます！
気付くと・・ストレスで太っちゃったー。
ああ・・なんて恐ろしい仕組み（＞＜）
【改善ポイント】
☆食事はリラックスして楽しみましょう。イライラしたり日常レベルでストレスを感じている時は、ビタミンＢ群が不足しないように補って！
☆食事が不規則な方、栄養バランスが崩れやすい方は、サプリメントなども有効。
☆日常レベルのイライラやストレスは、味覚ではなく、香りや音楽で解消する。
☆ストレスが溜まりすぎたら、どうぞサロンにお越し下さい＾＾ストレス解消と美肌・美ボディ、全てがそろっておりますので、サロンはダイエット中には最高です☆賢く利用しましょう。
私は、ビタミン・ミネラル・鉄の補給をオーガニックハーブのサプリメントで補っています（*^_^*）美しく楽にダイエットしたいから☆
次回は【第二回 あなたに合ったダイエット方法を知る】です。これ大切です！
また金曜日に！
☆-☆-☆-☆-☆-☆-☆-☆-☆
こんにちは。
juno（ユノー）表参道サロン オーナーセラピストの鈴木です。
みなさん、この一週間、日常レベルの軽いストレスを解消する技は、発見していますか？
日常のイライラは、糖や脂質の代謝を阻害して、太りやすい体質になるので、ストレスは味覚以外で解消しましょう、というのが第一回でしたね☆
【第二回目 あなたに合ったダイエット方法を知る】
☆ダイエットをスタートする前に考えてみよう
みなさん、痩せたいとはおっしゃるけれど、一番大切なことを忘れてしまいがち。
１０人いれば１０通りの太った原因があります。
そこを知らずに、ダイエットは成功しません。
「痩せる事」に目を向けるのではなく
「なぜ太っているか」「なぜ太ったか」「自分が太った理由」こちらに目を向けることが大切です。
特に太る原因として、食生活はとても大きな割合を占めています。
・間食が多いのか。
・夜食が多いのか。
・油ものや甘いものが多いのか。
・アルコールが多いのか。
・子供の頃から太っているのか。
自分なりに思いついたことを書き出して下さい。
そして、まずはその習慣をやめること、あるいは改善することからスタートさせます。
その習慣を変えない限り痩せません☆
太っている原因には、必ずといっていいほど人それぞれ太る「食事」の癖があります。
１週間、思いついたその習慣を止めてみて下さい。
そのうえで、次回は実際に【恋とダイエットに効く☆具体的な方法】をお知らせします☆
ちなみに、私は仕事柄食事が夜遅くなるのに、ご飯もデザート（お菓子）もたっぷり食べてしまいます。なので、デザート（お菓子）は夜は食べない！！を１週間続けてみます。
また金曜日に！
☆-☆-☆-☆-☆-☆-☆-☆-☆
みなさま、こんにちは！第3回目のダイエットシリーズです。
さて、前回お伝えしました、自分の「太った原因」は、見つかりましたか？
私は、年齢が上がり基礎代謝が落ちているのに、特に運動もせずに、甘いお菓子やデザートを、昼でも夜でも食べている、ということが、原因と書きました。
そして、夜のデザートやお菓子をやめようと・・
やせる簡単ストレッチを2週間行い、１．５キログラムやせたのですが、そこで安心してストレッチをやめたら、また太って来ました・・さらに、母が泊まりに来て、帰宅後山盛りのデザート。
運動不足と夜のデザートが、本当に私が太る原因なんだと実感した、悲しくも有意義な1週間でした・・
いくら代謝をよくするサプリメントを飲んでいるからと（いや、そのおかげでストレッチしたらスルスル楽にやせたのですが・・）、脂肪燃焼させるような、ストレッチでもなんでもしないと、やせないですね・・
【第三回 大人の女は頭でダイエット】
ダイエット特集を読み、やせたような気持ちになって満足して、何もしない・・
そんな事にならないように、しっかり自分を見つめましょう☆
太ったのは、太る生活習慣を続けてきたから。
生活習慣を作るのは自分の価値観。
価値観は自分の蓄積した知識と感情から。
知識と感情は自分の経験から。
つまり、太る生活習慣を本当の意味で改善するのは、自分自身の価値観、過去の経験に向き合わないと難しいのです。
なかなかつらい所です。
でも大丈夫！新しい知識や情報を得て、新しい価値観と生活習慣を築けばよいのです！
☆大人の女性が注意すること。
１．考え方を変えないと、ダイエットは成功しません。
言っている事とやっている事が違うとダイエットできないのです。
私みたいに「運動不足だから太る」といいつつ、相変わらず運動不足を続けているとか・・
２．そして、大人の女性がもっとも気をつけたいのは、極端に食べないダイエット。
肌も身体も、女性の機能も低下させてしまいます。
【ダイエット成功への道・カロリーコントロール】
☆食事は、食事量を減らすのは辛く続かないので、考えて食べるのです。
今回は、特に肥満につながる栄養素・糖質・脂質・たんぱく質の注意事項をお知らせします。
よく考えて食べてくださいねー☆この3つは、必ずコントロールしてくださいませ。
１．太る大きな原因は糖質と脂質です。この二つが肥満につながります。
それは誰しもご存知かと思いますが、同じ食事をしても、身体に蓄えにくくするコツがあります。
①血糖値を急上昇させる食事の仕方をしない。
血糖値が急に上がると、インスリンというホルモンが分泌され、血糖値を下げようとします。インスリンは食事で摂った糖質や脂肪を、筋肉や脂肪細胞に送り込む働きをします。
血糖値が急上昇したり、高い状態が続くと、インスリンが過剰に分泌されて、脂肪を溜め込むように働きます。
血糖値を急上昇させる代表的なものは、精白された砂糖やそれを甘味につかったジュースやお菓子。そして精白された白米など。
②血糖値を上げにくくするのが、食物繊維を含む食材。未精製の穀物、野菜、海草、豆など。
③食べる順番を気をつけて！最初に糖質の多い白米を食べてしまうと血糖値が上がり、糖質や脂肪を吸収しやすい状態が続きます。
野菜→肉→ご飯（本当は玄米などがベスト）こんな順番にすると、野菜の食物繊維が糖分の吸収をゆっくりにして血糖値の上昇を抑えてくれます。 まず、野菜！
特に朝食時に血糖値を急上昇させると、一日血糖値が上がるので注意です！
朝、甘い白砂糖入りのジュースや菓子パンなど食べないようにくれぐれも注意ですぞ！！
２．ダイエット中は、糖質と脂質を減らす分、たんぱく質の摂取を増やしましょう。
たんぱく質が足りないと、手や首にしわが出やすく、肌がたるみます。
コントロールが必要なのは
動物性たんぱく質（肉類）
コントロールせずに食べるのは
植物性たんぱく質（大豆製品）
※ダイエット目的じゃない場合、健康目的なら両方バランスよく摂取してください。
動物性たんぱく質（肉類）を食べたいときは、炭水化物と同時に食べないことをお勧めします。
野菜と肉、という感じならOKです。
肉と炭水化物（米、ぱんなど）は、同時に食べると消化に時間がかかり、代謝が低下するから太りやすくなりますよ☆
さあ、今回は糖質・脂質・たんぱく質の太りにくい摂取の仕方をお伝えしました。
1週間、試してくださいな☆
私も今一度実行します。夜のデザートやめます！そして運動します！！
☆-☆-☆-☆-☆-☆-☆-☆-☆
みなさんこんにちは。
ｊｕｎｏ表参道サロンの鈴木です。
前回は食事のコントロールについてお伝えしました。
ダイエット中は、ビタミン・ミネラル・食物繊維と植物性たんぱく質を、多く摂取してくださいね。
そして、血糖値を急上昇させないように、食事は野菜から。
実行されましたか？
今回は、ダイエットに良い運動についてです。
【第四回運動の必要性】
ダイエットには運動。
当たり前のように考えていると思いますが、なかなか続かないもの・・
そこで、大人の女性は、なぜ運動が必要なのか、もう一度、頭で理解しておきましょう。
「今、まさに、痩せるホルモンが出ているのねー」って思うだけで、なんだか運動するモティベーションが上がるってもんです☆
１．年齢と基礎代謝
基礎代謝とは何でしょう？
一日生きていくうえで必要なエネルギーの最低ラインです。
特別な運動をしなくても、身体が必要なエネルギーです。
これは、年齢、男女で違います。
そして、この基礎代謝、年齢とともに下がって来ます。
これも周知の通りですね。
ただ、視点を変えると・・
年々自分にとって最低限必要なエネルギー量は減っているのに
食べる量はそれ程変わらないということ・・
という事は、今までと変わらない生活を送っていたら、年々過剰なエネルギーの摂取が起きてしまうわけです・・そして、どんどん過剰なエネルギー摂取量は増えていくわけですよ・・
これって、怖くないですか？！
30歳くらいを境に、年間500ｇくらいずつ太っていくというパターンが多いようです。
じゃあ、年齢とともに、食事量を減らさないといけないの？
あっさりした料理ばかり食べないといけないの？
それは悲しいですね。
そこで「運動」なのです。
運動して基礎代謝を上げていけば、昔と同じように食べてもいいわけです。
じゃあ、運動ならなんでもいいの？
ここで、ダイエット中に気をつけたい運動があります。
落とし穴です。
女性のダイエットには水泳は不向きです。
身体が冷えるからです。
プールの水温は、温かくてもだいたい29℃～30℃です。
人間の体温は36℃と考えると、6℃も下がるのです。
なぜ女性のダイエットに不向きかというと
子宮が冷えると女性機能が下がります。常温である事が身体の仕組みとして必要になります。
そこで身体は、プールに入って体温が下がると、子宮を守るために身体に脂肪をため込むのです。
なんて人間の身体って、素晴らしいのでしょうか？！
でも、そんなで太ったら、困りますよね？
でも、たまに水泳で痩せる女性がいます。
それは、かなり肥満状態の方は、やせる事があります。
なぜならば、そこまで脂肪がなくても子宮が守れる、と脳が判断した時です。
そして、男性はいいのか？
はい、男性は水泳で脂肪が燃焼します。
しかし、同じく男性の生殖器も常温である必要があるのは女性と一緒。
ただし男性の生殖器は精巣ですので、脂肪とは関係ない部位にありますね。
だから、男性の身体はプールで冷えても脂肪を蓄えようとはしないのです。
人体の不思議です！感動的です！
もちろん、健康の為なら適度な水泳はお勧めですね＾＾
ダイエット目的なら適さないという事です。
基礎代謝が高く、体温が高い方が、若々しくいられます。
温かい手の人はしわが少ないし、冷たい手はしわが出やすいです（＞＜）
皆さんも、ダイエット中は身体を、特にお腹周り、腰回りを冷やさないように気をつけて下さい！
さて、次回は具体的にどんな運動がいいか、お伝えしていきますね！
ではまた、来週の金曜日に！
☆-☆-☆-☆-☆-☆-☆-☆-☆
みなさん、お元気ですか？
ｊｕｎｏ表参道の鈴木です。
今回は、ダイエットによい運動の基本についてです。
大人の女性にお勧めなのは、無理に汗をかく激しい運動よりも、自分の身体と対話するような運動がいいと思います。
基本はストレッチ。
筋肉を伸ばすことで、血流がよくなり、体温が上がり、それだけで基礎代謝も上がります。
毎日、少しの時間でもいいから、ストレッチの時間を作りましょう。
そして、毎日トータル60分ほどの運動時間を確保。
週に１～２回だけジムに行くより、日常的に身体をうごかす事が筋肉低下を防いで代謝をアップさせてくれます。
駅では階段を上がる、通勤電車で立つ、一駅歩くなどでいいのです。
それが出来たら苦労しない？
いやいやいや、一日中ぼんやり過ごしていては、筋肉量が減って基礎代謝が落ちていく一方ですよ☆
さらに、知っていただきたいのは、大人の女性は頭でもダイエット。
適度な運動は脂肪の燃焼を促す「代謝改善ホルモン・アディポネクチン」の分泌を促してくれます。
さらに、自分の身体の重さを感じながらゆっくりと筋肉を動かすことで、脂肪を分解する成長ホルモンも分泌されます。
これらは、ゆったり呼吸しながらの有酸素運動やじっくり筋肉を伸ばしていくストレッチで、分泌が多くなります。
日常の中で、そのための時間を、工夫して作ってあげましょう。
でも、日常の決まった動作では、いつも同じ部位の筋肉を使いがち。
身体の使っていない筋肉を活性化させると、今までよりも、より効率的にエネルギーを消費しやすくなります。
そのためによい運動は・・
ピラティス、ヨガなどがお勧め。
また、最近わたくしが始めたベリーダンスも、普段使わない身体の使い方をするので、こちらもかなりおすすめー。
運動は、日常生活の改善と、楽しく続けられる、激しすぎない運動が大切です。
さて、次回は最終回！
今までのまとめをやりますねー！
では、また金曜日にねー。
☆-☆-☆-☆-☆-☆-☆-☆-☆
こんにちは！ｊｕｎｏ表参道の鈴木です☆
みなさん、お食事の摂り方、運動、ストレス解消と、ご自分なりのダイエット、進んでいますか？
私はとにかく、運動を心がけて、日々、ストレッチとベリーダンスの練習をしております。
さて、ダイエットの最終チェック。
一日の中で注意することをまとめます。
１．水を飲む事。一日2リットル（運動などで代謝をよくしている事が条件）
水を味方にすると、ダイエットがスムーズです。
食物繊維も、水を飲んでいる人ほど、繊維が働いてくれます。
２．食事の前 吸収されたものを処理して排出しやすいサプリメント。
３．食事中 最初に野菜から食べる。
植物性たんぱく質・ビタミン・ミネラル・繊維質を沢山摂取。
４．食後 糖、脂をエネルギーに変えるにはビタミンＢが必要。
サプリメントはビタミンＢ群を摂る。
５．ストレッチなどで身体を動かす。
【体重を落とす注意点と体重キープの原則】
1か月で落としていい体重は、体重の３％～５％まで。
これ以上落とすと、その場はいいけれど、人間の体の仕組みとして弊害が出やすい。
５０ｋｇの人なら、一か月で１．５ｋｇ～２ｋｇ。
そして、ダイエット成功した後、キープするには、約3カ月の間、ダイエットと同じ生活を続ける事が大切です。
3か月間は、人の細胞が生まれ変わる期間です。
この間、人は以前の体型に戻る力が非常に強い。
そのため、最低3カ月はダイエット生活を続ける、さらに半年続けると、痩せている生活リズムを細胞が覚えるため、簡単には元には戻りません。
リバウンドは、ダイエットした直後、元の生活に戻してしまうところから始まります。
むしろ、ダイエットにより渇望状態だった身体が、よりカロリーの摂取をダイエット解禁とともに欲してしまうのです。
ダイエット後の3カ月が、実はとても重要な定着期間です。
これは、私のサロンで行う美容骨格矯正も同じです。
3か月が1クール。
続けることで、身体が覚えてくれるんです☆
女性らしい身体で、美しく、愛されるボディを目指しましょう！
あきらめちゃうのが一番悲しいです。
今、水がめ座の時代です。女性性の時代です。
女性らしい事が、成功へとつながる時代に入っています。
女性らしさとは、優しさ、共感、調和。
身体も、調和のとれたバランスの良いプロポーションで、健康で美しく！
どんどん女子力上げていきましょう！！
ここでいったん、大人のダイエット編終了です。
お付き合い下さいまして、ありがとうございました。
また、新しい情報などありましたら、不定期に発行してまいります。
次回からは「大人の恋に効く☆女子力アップ」メルマガを発行する予定です。
しばし、お待ちくださいませ。
愛されるボディってどんなボディだろう？
女性らしい丸みとくびれと、触れたくなるような艶やかな肌。
手をかけてあげた身体は、一目瞭然。
ボディケアは愛される女性の必須項目です。
でも何より、綺麗になるためには、掃除と同じでいらないものを捨てることから！
まずは、溜め込んだいらない脂肪や水分、老廃物を排泄し、身軽になるダイエットからスタートです。
【こんな方へ】
２０代の頃と同じダイエットでは痩せにくくなってきた・・
３０代になってから、年々少しずつ体重が増えている・・
以前はすぐに体重が落ちたのに、なかなか落ちなくなってきた・・
以前と同じ食生活なのに、自分がどうして太って来たのか分からない・・
美しく健康的に痩せたい・・わかっているけど、どうやって痩せていいのか分からない・・
そんな３０代以上の女性へ、リバウンドしない、即効性のあるダイエット方法を数回に分けてお伝えします。
運動生理学の先生から学び、私自身が工夫を凝らして実行して痩せたダイエット方法です。
もちろん、１０代２０代の方も基本的な考え方は同じです☆
【第一回目・ダイエットとは何か？どうしてストレスで太るのか？】
ダイエットとは、ただ痩せるだけではなく「健康で綺麗な身体になる」事です。
大人の女性はまず頭で理解し、かしこくダイエットするのが即効ダイエット成功への近道。
【ストレスで太る？の謎】
よく「ストレスで太っちゃった～」と耳にしますが、本当に重度のストレスにさらされると、人間の身体は痩せていきます。栄養も吸収できず、おう吐し、衰弱していきます。
では、ストレスで太るは嘘なのか？ただの食べたいだけの言い訳なのか？！
実はそんなこともありません。
ただ、その場合は「軽いストレス」なのです。
日常の様々な「イライラ」「怒り」は、誰しも感じること。
イライラ・怒りにはエネルギーが必要です。
そこで日常レベルの軽いストレスで、エネルギーを作るビタミンＢ群が体内で減少します。
このビタミンＢ群は、実は脂肪や糖の分解をしてくれるビタミンです。
これがストレスによって減ってしまうと、脂肪や糖を代謝する力が落ちます。
そして、イライラしながら味覚に癒しを求め、ぱくぱく食べた脂肪や糖の多い食事は、代謝されにくく身体に脂肪として蓄積されてしまいます！
気付くと・・ストレスで太っちゃったー。
ああ・・なんて恐ろしい仕組み（＞＜）
【改善ポイント】
☆食事はリラックスして楽しみましょう。イライラしたり日常レベルでストレスを感じている時は、ビタミンＢ群が不足しないように補って！
☆食事が不規則な方、栄養バランスが崩れやすい方は、サプリメントなども有効。
☆日常レベルのイライラやストレスは、味覚ではなく、香りや音楽で解消する。
☆ストレスが溜まりすぎたら、どうぞサロンにお越し下さい＾＾ストレス解消と美肌・美ボディ、全てがそろっておりますので、サロンはダイエット中には最高です☆賢く利用しましょう。
私は、ビタミン・ミネラル・鉄の補給をオーガニックハーブのサプリメントで補っています（*^_^*）美しく楽にダイエットしたいから☆
次回は【第二回 あなたに合ったダイエット方法を知る】です。これ大切です！
また金曜日に！
☆-☆-☆-☆-☆-☆-☆-☆-☆
こんにちは。
juno（ユノー）表参道サロン オーナーセラピストの鈴木です。
みなさん、この一週間、日常レベルの軽いストレスを解消する技は、発見していますか？
日常のイライラは、糖や脂質の代謝を阻害して、太りやすい体質になるので、ストレスは味覚以外で解消しましょう、というのが第一回でしたね☆
【第二回目 あなたに合ったダイエット方法を知る】
☆ダイエットをスタートする前に考えてみよう
みなさん、痩せたいとはおっしゃるけれど、一番大切なことを忘れてしまいがち。
１０人いれば１０通りの太った原因があります。
そこを知らずに、ダイエットは成功しません。
「痩せる事」に目を向けるのではなく
「なぜ太っているか」「なぜ太ったか」「自分が太った理由」こちらに目を向けることが大切です。
特に太る原因として、食生活はとても大きな割合を占めています。
・間食が多いのか。
・夜食が多いのか。
・油ものや甘いものが多いのか。
・アルコールが多いのか。
・子供の頃から太っているのか。
自分なりに思いついたことを書き出して下さい。
そして、まずはその習慣をやめること、あるいは改善することからスタートさせます。
その習慣を変えない限り痩せません☆
太っている原因には、必ずといっていいほど人それぞれ太る「食事」の癖があります。
１週間、思いついたその習慣を止めてみて下さい。
そのうえで、次回は実際に【恋とダイエットに効く☆具体的な方法】をお知らせします☆
ちなみに、私は仕事柄食事が夜遅くなるのに、ご飯もデザート（お菓子）もたっぷり食べてしまいます。なので、デザート（お菓子）は夜は食べない！！を１週間続けてみます。
また金曜日に！
☆-☆-☆-☆-☆-☆-☆-☆-☆
みなさま、こんにちは！第3回目のダイエットシリーズです。
さて、前回お伝えしました、自分の「太った原因」は、見つかりましたか？
私は、年齢が上がり基礎代謝が落ちているのに、特に運動もせずに、甘いお菓子やデザートを、昼でも夜でも食べている、ということが、原因と書きました。
そして、夜のデザートやお菓子をやめようと・・
やせる簡単ストレッチを2週間行い、１．５キログラムやせたのですが、そこで安心してストレッチをやめたら、また太って来ました・・さらに、母が泊まりに来て、帰宅後山盛りのデザート。
運動不足と夜のデザートが、本当に私が太る原因なんだと実感した、悲しくも有意義な1週間でした・・
いくら代謝をよくするサプリメントを飲んでいるからと（いや、そのおかげでストレッチしたらスルスル楽にやせたのですが・・）、脂肪燃焼させるような、ストレッチでもなんでもしないと、やせないですね・・
【第三回 大人の女は頭でダイエット】
ダイエット特集を読み、やせたような気持ちになって満足して、何もしない・・
そんな事にならないように、しっかり自分を見つめましょう☆
太ったのは、太る生活習慣を続けてきたから。
生活習慣を作るのは自分の価値観。
価値観は自分の蓄積した知識と感情から。
知識と感情は自分の経験から。
つまり、太る生活習慣を本当の意味で改善するのは、自分自身の価値観、過去の経験に向き合わないと難しいのです。
なかなかつらい所です。
でも大丈夫！新しい知識や情報を得て、新しい価値観と生活習慣を築けばよいのです！
☆大人の女性が注意すること。
１．考え方を変えないと、ダイエットは成功しません。
言っている事とやっている事が違うとダイエットできないのです。
私みたいに「運動不足だから太る」といいつつ、相変わらず運動不足を続けているとか・・
２．そして、大人の女性がもっとも気をつけたいのは、極端に食べないダイエット。
肌も身体も、女性の機能も低下させてしまいます。
【ダイエット成功への道・カロリーコントロール】
☆食事は、食事量を減らすのは辛く続かないので、考えて食べるのです。
今回は、特に肥満につながる栄養素・糖質・脂質・たんぱく質の注意事項をお知らせします。
よく考えて食べてくださいねー☆この3つは、必ずコントロールしてくださいませ。
１．太る大きな原因は糖質と脂質です。この二つが肥満につながります。
それは誰しもご存知かと思いますが、同じ食事をしても、身体に蓄えにくくするコツがあります。
①血糖値を急上昇させる食事の仕方をしない。
血糖値が急に上がると、インスリンというホルモンが分泌され、血糖値を下げようとします。インスリンは食事で摂った糖質や脂肪を、筋肉や脂肪細胞に送り込む働きをします。
血糖値が急上昇したり、高い状態が続くと、インスリンが過剰に分泌されて、脂肪を溜め込むように働きます。
血糖値を急上昇させる代表的なものは、精白された砂糖やそれを甘味につかったジュースやお菓子。そして精白された白米など。
②血糖値を上げにくくするのが、食物繊維を含む食材。未精製の穀物、野菜、海草、豆など。
③食べる順番を気をつけて！最初に糖質の多い白米を食べてしまうと血糖値が上がり、糖質や脂肪を吸収しやすい状態が続きます。
野菜→肉→ご飯（本当は玄米などがベスト）こんな順番にすると、野菜の食物繊維が糖分の吸収をゆっくりにして血糖値の上昇を抑えてくれます。 まず、野菜！
特に朝食時に血糖値を急上昇させると、一日血糖値が上がるので注意です！
朝、甘い白砂糖入りのジュースや菓子パンなど食べないようにくれぐれも注意ですぞ！！
２．ダイエット中は、糖質と脂質を減らす分、たんぱく質の摂取を増やしましょう。
たんぱく質が足りないと、手や首にしわが出やすく、肌がたるみます。
コントロールが必要なのは
動物性たんぱく質（肉類）
コントロールせずに食べるのは
植物性たんぱく質（大豆製品）
※ダイエット目的じゃない場合、健康目的なら両方バランスよく摂取してください。
動物性たんぱく質（肉類）を食べたいときは、炭水化物と同時に食べないことをお勧めします。
野菜と肉、という感じならOKです。
肉と炭水化物（米、ぱんなど）は、同時に食べると消化に時間がかかり、代謝が低下するから太りやすくなりますよ☆
さあ、今回は糖質・脂質・たんぱく質の太りにくい摂取の仕方をお伝えしました。
1週間、試してくださいな☆
私も今一度実行します。夜のデザートやめます！そして運動します！！
☆-☆-☆-☆-☆-☆-☆-☆-☆
みなさんこんにちは。
ｊｕｎｏ表参道サロンの鈴木です。
前回は食事のコントロールについてお伝えしました。
ダイエット中は、ビタミン・ミネラル・食物繊維と植物性たんぱく質を、多く摂取してくださいね。
そして、血糖値を急上昇させないように、食事は野菜から。
実行されましたか？
今回は、ダイエットに良い運動についてです。
【第四回運動の必要性】
ダイエットには運動。
当たり前のように考えていると思いますが、なかなか続かないもの・・
そこで、大人の女性は、なぜ運動が必要なのか、もう一度、頭で理解しておきましょう。
「今、まさに、痩せるホルモンが出ているのねー」って思うだけで、なんだか運動するモティベーションが上がるってもんです☆
１．年齢と基礎代謝
基礎代謝とは何でしょう？
一日生きていくうえで必要なエネルギーの最低ラインです。
特別な運動をしなくても、身体が必要なエネルギーです。
これは、年齢、男女で違います。
そして、この基礎代謝、年齢とともに下がって来ます。
これも周知の通りですね。
ただ、視点を変えると・・
年々自分にとって最低限必要なエネルギー量は減っているのに
食べる量はそれ程変わらないということ・・
という事は、今までと変わらない生活を送っていたら、年々過剰なエネルギーの摂取が起きてしまうわけです・・そして、どんどん過剰なエネルギー摂取量は増えていくわけですよ・・
これって、怖くないですか？！
30歳くらいを境に、年間500ｇくらいずつ太っていくというパターンが多いようです。
じゃあ、年齢とともに、食事量を減らさないといけないの？
あっさりした料理ばかり食べないといけないの？
それは悲しいですね。
そこで「運動」なのです。
運動して基礎代謝を上げていけば、昔と同じように食べてもいいわけです。
じゃあ、運動ならなんでもいいの？
ここで、ダイエット中に気をつけたい運動があります。
落とし穴です。
女性のダイエットには水泳は不向きです。
身体が冷えるからです。
プールの水温は、温かくてもだいたい29℃～30℃です。
人間の体温は36℃と考えると、6℃も下がるのです。
なぜ女性のダイエットに不向きかというと
子宮が冷えると女性機能が下がります。常温である事が身体の仕組みとして必要になります。
そこで身体は、プールに入って体温が下がると、子宮を守るために身体に脂肪をため込むのです。
なんて人間の身体って、素晴らしいのでしょうか？！
でも、そんなで太ったら、困りますよね？
でも、たまに水泳で痩せる女性がいます。
それは、かなり肥満状態の方は、やせる事があります。
なぜならば、そこまで脂肪がなくても子宮が守れる、と脳が判断した時です。
そして、男性はいいのか？
はい、男性は水泳で脂肪が燃焼します。
しかし、同じく男性の生殖器も常温である必要があるのは女性と一緒。
ただし男性の生殖器は精巣ですので、脂肪とは関係ない部位にありますね。
だから、男性の身体はプールで冷えても脂肪を蓄えようとはしないのです。
人体の不思議です！感動的です！
もちろん、健康の為なら適度な水泳はお勧めですね＾＾
ダイエット目的なら適さないという事です。
基礎代謝が高く、体温が高い方が、若々しくいられます。
温かい手の人はしわが少ないし、冷たい手はしわが出やすいです（＞＜）
皆さんも、ダイエット中は身体を、特にお腹周り、腰回りを冷やさないように気をつけて下さい！
さて、次回は具体的にどんな運動がいいか、お伝えしていきますね！
ではまた、来週の金曜日に！
☆-☆-☆-☆-☆-☆-☆-☆-☆
みなさん、お元気ですか？
ｊｕｎｏ表参道の鈴木です。
今回は、ダイエットによい運動の基本についてです。
大人の女性にお勧めなのは、無理に汗をかく激しい運動よりも、自分の身体と対話するような運動がいいと思います。
基本はストレッチ。
筋肉を伸ばすことで、血流がよくなり、体温が上がり、それだけで基礎代謝も上がります。
毎日、少しの時間でもいいから、ストレッチの時間を作りましょう。
そして、毎日トータル60分ほどの運動時間を確保。
週に１～２回だけジムに行くより、日常的に身体をうごかす事が筋肉低下を防いで代謝をアップさせてくれます。
駅では階段を上がる、通勤電車で立つ、一駅歩くなどでいいのです。
それが出来たら苦労しない？
いやいやいや、一日中ぼんやり過ごしていては、筋肉量が減って基礎代謝が落ちていく一方ですよ☆
さらに、知っていただきたいのは、大人の女性は頭でもダイエット。
適度な運動は脂肪の燃焼を促す「代謝改善ホルモン・アディポネクチン」の分泌を促してくれます。
さらに、自分の身体の重さを感じながらゆっくりと筋肉を動かすことで、脂肪を分解する成長ホルモンも分泌されます。
これらは、ゆったり呼吸しながらの有酸素運動やじっくり筋肉を伸ばしていくストレッチで、分泌が多くなります。
日常の中で、そのための時間を、工夫して作ってあげましょう。
でも、日常の決まった動作では、いつも同じ部位の筋肉を使いがち。
身体の使っていない筋肉を活性化させると、今までよりも、より効率的にエネルギーを消費しやすくなります。
そのためによい運動は・・
ピラティス、ヨガなどがお勧め。
また、最近わたくしが始めたベリーダンスも、普段使わない身体の使い方をするので、こちらもかなりおすすめー。
運動は、日常生活の改善と、楽しく続けられる、激しすぎない運動が大切です。
さて、次回は最終回！
今までのまとめをやりますねー！
では、また金曜日にねー。
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こんにちは！ｊｕｎｏ表参道の鈴木です☆
みなさん、お食事の摂り方、運動、ストレス解消と、ご自分なりのダイエット、進んでいますか？
私はとにかく、運動を心がけて、日々、ストレッチとベリーダンスの練習をしております。
さて、ダイエットの最終チェック。
一日の中で注意することをまとめます。
１．水を飲む事。一日2リットル（運動などで代謝をよくしている事が条件）
水を味方にすると、ダイエットがスムーズです。
食物繊維も、水を飲んでいる人ほど、繊維が働いてくれます。
２．食事の前 吸収されたものを処理して排出しやすいサプリメント。
３．食事中 最初に野菜から食べる。
植物性たんぱく質・ビタミン・ミネラル・繊維質を沢山摂取。
４．食後 糖、脂をエネルギーに変えるにはビタミンＢが必要。
サプリメントはビタミンＢ群を摂る。
５．ストレッチなどで身体を動かす。
【体重を落とす注意点と体重キープの原則】
1か月で落としていい体重は、体重の３％～５％まで。
これ以上落とすと、その場はいいけれど、人間の体の仕組みとして弊害が出やすい。
５０ｋｇの人なら、一か月で１．５ｋｇ～２ｋｇ。
そして、ダイエット成功した後、キープするには、約3カ月の間、ダイエットと同じ生活を続ける事が大切です。
3か月間は、人の細胞が生まれ変わる期間です。
この間、人は以前の体型に戻る力が非常に強い。
そのため、最低3カ月はダイエット生活を続ける、さらに半年続けると、痩せている生活リズムを細胞が覚えるため、簡単には元には戻りません。
リバウンドは、ダイエットした直後、元の生活に戻してしまうところから始まります。
むしろ、ダイエットにより渇望状態だった身体が、よりカロリーの摂取をダイエット解禁とともに欲してしまうのです。
ダイエット後の3カ月が、実はとても重要な定着期間です。
これは、私のサロンで行う美容骨格矯正も同じです。
3か月が1クール。
続けることで、身体が覚えてくれるんです☆
女性らしい身体で、美しく、愛されるボディを目指しましょう！
あきらめちゃうのが一番悲しいです。
今、水がめ座の時代です。女性性の時代です。
女性らしい事が、成功へとつながる時代に入っています。
女性らしさとは、優しさ、共感、調和。
身体も、調和のとれたバランスの良いプロポーションで、健康で美しく！
どんどん女子力上げていきましょう！！
ここでいったん、大人のダイエット編終了です。
お付き合い下さいまして、ありがとうございました。
また、新しい情報などありましたら、不定期に発行してまいります。
次回からは「大人の恋に効く☆女子力アップ」メルマガを発行する予定です。
しばし、お待ちくださいませ。